A vida corrida, os problemas cotidianos e o estresse podem provocar muitas dificuldades de memória, concentração e raciocínio, deixando aquela impressão de que a cabeça não está funcionando direito. Mas saiba que existem muitos recursos para manter seu cérebro mais saudável e melhorar o desempenho mental. Confira:
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Muitos alimentos possuem benefícios cientificamente comprovados para melhorar as funções cerebrais, sendo chamados inclusive de brain food (comida cerebral, na tradução literal do inglês) ou neuronutrição. São diversos ingredientes que, além de trazer sabor às refeições, fazem muito bem para o cérebro e neurônios.
A começar pelas gorduras boas: ovos, peixes, abacate, nozes, óleo de coco e azeite são fundamentais para melhorar a capacidade do cérebro de pensar e tomar decisões. Já o magnésio, presente em folhas escuras e na composição de muitos suplementos alimentares, ajuda a reduzir os níveis de cortisol, chamado de hormônio do estresse, que é prejudicial para o raciocínio.
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Os ovos também devem estar presentes na alimentação, já que possuem fosfatidilcolina, uma vitamina responsável pela formação da parede de células do corpo inteiro, inclusive do cérebro. E não esqueça da água: uma baixa de apenas 1% na hidratação já provoca efeitos negativos na memória e concentração, por isso é importante beber ao menos dois litros de água por dia e apostar em alimentos como melancia, pepino e alface, que ajudam a manter o organismo hidratado.
O momento do sono é muito importante para a saúde cerebral. Enquanto dormimos, o organismo realiza uma restauração do sistema nervoso central, que é feita de forma adequada quando conseguimos dormir bem — no mínimo sete horas por noite, sem muitas interrupções.
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Quem enfrenta problemas de insônia e dificuldade para dormir, já deve ter percebido os efeitos no dia seguinte: falta de concentração, irritabilidade, raciocínio lento e até mesmo dores de cabeça. Por isso, para melhorar o descanso e evitar problemas com a memória e concentração, vale a pena conferir algumas dicas para implementar em sua rotina do sono:
Manter uma rotina constante de atividades físicas traz benefícios incríveis para a saúde do cérebro. Estudos comprovam que os exercícios alteram a plasticidade do cérebro, contribuindo para o nascimento de novos neurônios e também melhorando funções como memória e aprendizagem.
Já a chamada “neuróbica” aposta em atividades que estimulam partes menos utilizadas do cérebro, como trocar de roupa no escuro, escovar os dentes com a mão não-dominante e até mesmo trilhas na natureza em locais desconhecidos. Segundo os cientistas que criaram o termo, esses hábitos são capazes de proporcionar grandes estímulos cerebrais para melhorar o desempenho da mente.
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Por fim, a meditação e práticas meditativas como o mindfullness (atenção plena) também ajudam a modificar de forma positiva a estrutura cerebral, principalmente na região chamada de massa cinzenta. O aumento da densidade dessa área ajuda a melhorar a memória e aprendizagem, segundo estudos comparativos feitos com praticantes e não-praticantes de meditação.
Existem algumas substâncias que também ajudam a estimular os neurônios e manter o cérebro saudável e ativo. O Ginkgo Biloba da HiperFarmac é um suplemento capaz de melhorar consideravelmente a circulação sanguínea e, consequentemente, trazer mais oxigênio para locais como o cérebro. Suas ações antioxidantes e anti-inflamatórias também ajudam a evitar o cansaço mental, melhorando a tomada de decisões e raciocínio, além de ajudar na memória.
A HiperFarmac também oferece o Composto Memória e Concentração, que contém diversos ingredientes como Tetrasod, Neuravena, Fosfatildilserina e Ginkgo Biloba, responsáveis por aprimorar as funções cerebrais e manter a mente ativa e saudável.
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